Maman j’ai soif. Maman il m’embête. Maman… Maman…. Vous savez bien le nombre de sollicitations que l’on reçoit à longueur de journée ! Alors comment penser pouvoir faire du sport à la maison avec les enfants ?
Avant d’avoir d’en avoir, nous faisions du sport plusieurs fois par semaine, le matin, soir, le week-end bref lorsque nous avions le temps, l’envie, l’énergie ! Et depuis, quelques petites personnes sont venues pimenter notre quotidien^^ Pour avoir la possibilité de faire du sport à la maison de manière plus ou moins détendue (bah oui sinon ça n’en vaut pas la peine), il faut s’organiser un minimum et essayer de garder la motivation sur la durée.
Nous vous partageons aujourd’hui quelques astuces simples et faciles à mettre en place.
Nos astuces
Les enfants participent !
Tu es d’accord, lorsque tu entreprends une activité différente , peu importe laquelle, les enfants seront comme des aimants, attirés par toi… Profite de ça pour créer un moment de complicité entre toi et les enfants. Choisis une vidéo sur Youtube et GO ! Tu peux même utiliser tes enfants pour ajouter un peu de poids ;-) . Il y a plein de possibilité aussi pour carrément les inclure dans l’entrainement si ils sont partant. Au début, ils te suivront peut-être ou te regarderont amusés. Et peu à peu, ils s’habitueront et vaqueront à leurs propres occupations.
Abonne-toi à une ou plusieurs chaînes de programme sportif qui te conviennent
Sur le web, tu trouveras beaucoup de programmes sportifs des bons et des moins bons. Nous te conseillons d’aller faire un petit tour sur la chaîne Youtube de Lucile Woodward, coach sportive hyper motivante et inspirante qui va te guider, te motiver et te faire prendre conscience de ton corps ( notamment de ne pas oublier notre ami périnée) ! Il y a même des vidéos sport en famille ! Et en général, il faut peu de matériel. Un tapis, des baskets et des petits poids de 1 kg ou 2kg ( ou même parfois rien du tout ) et c’est parti! Nous aimons beaucoup sa manière de concevoir l’activité sportive.
Se lever plus tôt le matin
Tu peux mettre le réveil un peu plus tôt le matin pour profiter du calme et du doux réveil des enfants pour faire ta séance. Nous sommes conscientes, ce n’est pas fait pour tout le monde et d’ailleurs si tes enfants dorment mal la nuit, profite plutôt de récupérer le matin et organise ta séance plus tard.
Choisir des petites séances
Choisis des séances de 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine, c’est suffisant pour rester en forme et pour avoir des résultats (en ajoutant une alimentation équilibrée). Encore une fois les vidéos de Lucile Woodward sont intenses et courtes. On aime !
Trouver la motivation tous les jours en créant une routine
Si tu crées une routine, tu seras plus motivées. Tu enfiles tes habits de sport et hop c’est parti pour 20-30 minutes d’activité physique! Le matin, le midi ou le soir, peu importe ! Tu te sentiras certainement mieux dans ton corps , dans ta tête et tu seras fière de toi !
S’entrainer pendant leur sieste, après le coucher, pendant le temps d’écran, le temps calme
Si tu préfères faire ton sport en solo sans enfants qui te grimpent dessus, utilise les temps calmes. Nous parlons des siestes (s’il y en a encore), du soir ou du matin ( après le coucher ou avant le réveil) ou pendant le temps d’écran ou le temps calme. Tu peux aussi profiter que papa soit à la maison pour disparaître un instant.
Varier les séances
Pour garder une motivation à toute épreuve, il est important de varier les séances et de savoir se faire plaisir, un jour de stretching, un autre cardio, ou encore renforcement musculaire, yoga, Pilates, aerobic bref tu as compris, varie ton entrainement pour ne pas laisser place à l’ennui (pour toi et pour les enfants).
Lâcher-prise
Tu mets un dessin animé ? Tu préfères faire ton sport solo ? Tu as une tonne d’autres choses à faire ? Lâche prise, suis tes envies, ne te stresse pas pour ça. Tu fais déjà de ton mieux pour mette en place des routines, sois fière de toi pour ce que tu as déjà fait !
Astuce bonus
Et dernière petite info, si tu viens d’accoucher, si tu es encore en post-partum, si tu es fatiguée par les nuits enfin… par les nombreux réveils et sollicitations de bébé ou enfants en bas âge… Et bien met tes priorités là où elles doivent être et ne culpabilise pas . C’est normal ! Laisse toi le temps de vivre ces moments ( qui passent trop vite), laisse à ton corps le temps de récupérer. Sois douce avec toi et ton corps qui donne déjà tant ! Prend le temps de faire des activités qui te font bouger, qui te font du bien, qui te maintiennent en forme sans entrer dans l’extrême d’une activité sportive trop assidue qui accaparera peut-être trop d’énergie pour le moment. Le sport de manière plus intense peut attendre un peu non ?
Tu as d’autres astuces que l’on pourrait ajouter ? N’hésite pas à nous les écrire en commentaire ou sur les réseaux sociaux !
PS : nous tenons à préciser que nous ne sommes pas sponsorisées par Lucile Woodward. Nous avons reçu la possibilité de faire son programme de l’été 2020 mais nous ne percevons aucune rémunération et n’avons aucun engagement envers elle. Tout ce que nous vous partageons sur elle et sa pratique sportive c’est car nous en sommes convaincues et que nous aimons vraiment beaucoup sa manière de faire . Voilà^^-